10 วิธีรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมให้หายขาด

วิธีรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมให้หายขาด

เมื่อเริ่มมีอาการสามารถบรรเทาความรุนแรงของโรคได้ด้วย 10 วิธีรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม ดังนี้

1. ปรับเปลี่ยนอิริยาบถให้ถูกหลักของสรีรศาสตร์
   การนั่งหลังค่อม หรือ นั่งเอนหลัง ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความล้า การปรับอิริยาบถให้ถูกหลักสรีรศาสตร์ ไม่ว่าจะเป็น การนั่ง นอน หรือ เดิน จะช่วยรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม ช่วยลดอาการปวดหลัง ช่วยให้สุขภาพหมอนรองกระดูกดีขึ้น และป้องกันโรคข้อต่างๆ อีกทั้งยังช่วยให้ออกซิเจนในร่างกายไหลเวียนได้ดี และช่วยเสริมให้บุคลิกภาพดูดีขึ้นด้วย
2. เปลี่ยนท่าทางในระหว่างวัน
   สาเหตุหลักของอาการออฟฟิศซินโดรม มักมาจากการนั่งทำงานในท่าเดิมๆเป็นเวลานาน ทำให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียด ดังนั้นควรเปลี่ยนท่าทาง ยืดเส้นยืดสาย เพื่อคลายกล้ามเนื้อ และลุกขึ้นเดิน หรือ เดินในระหว่างวันบ้าง
3. ปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน
   ภาวะตาแห้ง แสบตา ตาพร่ามัวระหว่างวัน ที่มีสาเหตุมาจากอาการออฟฟิศซินโดรม จ้องหน้าจอคอม และโทรศัพท์ตลอดทั้งวัน ควรปรับสภาพแวดล้อมในที่ทำงานให้เหมาะสม เช่น แสงไฟในที่ทำงานไม่ควรมืดและสว่างเกินไป เพราะจะส่งผลต่อดวงตาทำให้ดวงตาทำงานหนักกว่าปกติ และรู้สึกไม่สบายตา ตาแห้ง ปวดตา นอกจากนี้ควรใช้โต๊ะ และเก้าอี้ทำงานที่รองรับสรีระที่เหมาะสม เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ และหลัง
4. พักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ
   หากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเกิดความตึงเครียด โดยมีสาเหตุมาจากการทำงานในท่าเดิมๆนาน ผู้ป่วยควรปรับพฤติกรรมการนอนพักผ่อน ซึ่งควรพักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ เพราะในระหว่างที่เรานอนหลับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และระบบต่างๆ ในร่างกายจะเกิดกระบวนการซ่อมแซมตัวเอง ทำให้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวด และตึงของข้อต่อได้
5. ออกกำลังกายเป็นประจำ
   การออกกำลังกายเป็นวิธีรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันภาวะเส้นเอ็นและข้อยึด ผ่อนคลายความเครียดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ผู้ที่มีอาการสามารถออกกำลังกายแบบเบาๆได้ เช่น โยคะ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเดิน เพื่อช่วยบรรเทาอาการ
6. ใช้ยาเพื่อแก้อาการออฟฟิศซินโดรม
   สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดรุนแรง หรือ ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง และสะโพกมาก จนกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน อาจจะใช้วิธีรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมด้วยการทานยาแก้อักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ หรือยาคลายเครียด แต่การใช้ยาเพื่อรักษานั้นควรอยู่ในการดูแลของแพทย์ และผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
7. รักษาด้วยเวชศาสตร์ทางเลือก
   การรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมด้วยการใช้เครื่องมือทางกายภาพ เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด และลดความเจ็บปวด อาทิเช่น
   
   • การฝังเข็ม
     จะช่วยยับยั้งความเจ็บปวด และช่วยให้เกิดการหลั่งสารสื่อประสาทให้ออกฤทธิ์ต่อประสาทส่วนกลาง ทำให้อาการปวดเมื่อยรวมถึงอาการเจ็บลดลง และช่วยให้กล้ามเนื้อคลายจุดปวด โดยการใช้เข็มปักลงไปในจุดที่กล้ามเนื้อเกร็งตัว ให้ปลายเข็มสะกิดเส้นใยกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การฝังเข็มยังช่วยปรับสมดุลต่างๆ ในร่างกายให้กลับมาปกติอีกด้วย
   • การนวดแผนไทย
     การนวดแผนไทยถือเป็นวิธีแก้อาการออฟฟิตซินโดรมที่เป็นวิธีรักษาแบบธรรมชาติ ที่จะช่วยรักษาอาการปวดเมื่อยได้ดี ซึ่งการนวดแผนไทยจะเป็นการนวดและกดไปตามจุดต่างๆ เพื่อแก้อาการปวดเมื่อย
8. การทำกายภาพบำบัด
   สามารถรักษาและบรรเทาอาการปวดได้ด้วยการทำกายภาพบำบัด แต่จำเป็นต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์และนักกายภาพบำบัด เพื่อวางแผนการรักษาให้อย่างเหมาะสม ควบคู่ไปกับการดูแลและการประเมินสุขภาพของผู้ป่วย โดยที่กระบวนของการทำกายภาพบำบัดนั้นจำเป็นต้องเข้ารับการรักษาอย่างต่อเนื่อง เพื่อประสิทธิภาพการรักษาที่ดีและยั่งยืน การทำกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม ส่วนใหญ่จะเน้นไปที่การลดอาการปวด การเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
9. เทคโนโลยีการจัดกระดูกสันหลัง
   การจัดกระดูกสันหลัง เป็นการรักษาแบบแพทย์ทางเลือก ที่จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก เป็นการปรับลักษณะกระดูกภายในร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูจากอาการเจ็บปวด การรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมด้วยเทคโนโลยีการจัดกระดูกสันหลัง ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น เพื่อช่วยรักษาอาการปวดหลังเรื้อรัง อีกทั้งยังสามารถรักษาผู้ป่วยที่มีปัญหากระดูกสันหลังคดได้
10. คลื่นกระแทก
    การรักษาอาการออฟฟิตซินโดรมด้วยคลื่นกระแทก นั้นจะใช้คลื่นกระแทก กระตุ้นไปยังบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อช่วยเร่งกระบวนการซ่อมแซม บรรเทาอาการปวดเมื่อย ลดการอักเสบ รวมถึงรักษาฟื้นฟูเนื้อเยื่อ ซึ่งเหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น กระดูก และข้อ

สำหรับใครที่มีอาการออฟฟิตซินโดรม แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางหรือนักกายภาพบำบัด อย่างที่ BE_Health คลินิกกายภาพบำบัด